Nicoletta Braunschweig

Ich schöpfe aus meinen Erfahrungen als Berufstänzerin, Tanzpädagogin und Antara Trainerin.

Eine korrekte Haltung, 

ein gutes Körpergefühl, 

mehr Eleganz in der Bewegung 

und jugendliche Ausstrahlung. 




Willkommen im ganzheitlichen Training


Diese ganzheitliche Trainingsmethode habe ich aus den Techniken des Klassischen Balletts, Modern Dance Trainings (Graham/Limòn) sowie durch Improvisation-Techniken (GaGa) heraus entwickelt. 

Erweitert und gefestigt hab ich sie mit der wissenschaftlich fundierten Antara®️ Methode (nach Karin Albrecht) sowie Wissen und Praktiken aus dem Hatha-Yoga und der Achtsamkeits-Meditation. 


Das Training wende ich erfolgreich seit Jahren für angehende Berufstänzer an. Es eignet sich für alle Menschen jeden Alters und starten kann man damit jederzeit.

Meine Arbeit basiert auf körperlicher, mentaler sowie energetischer Ebene. Ich spreche Menschen an, die zur intensiven Körperarbeit oder zur Transformation motiviert sind.

Menschen, die bereits gute Erfahrung in Körperarbeit wie z.B. Pilates oder Yoga haben, können in meinem Training ihre Fähigkeiten erweitern.

Auch Anfänger finden bei mir einen Einstieg und werden zu einem verbesserten Körpergefühl, mehr Dynamik und Eleganz sowie einer jugendlichen Ausstrahlung geführt.

Ich arbeite zusammen mit Dr. Marco Gentile, Therapeut und Homöopath.  Zusammen haben wir  Konzepte erarbeitet, die dich auf deinem Weg zur Transformation begleiten werden.


Mein Training zusammen mit deinem Engagement, führen dich zu einer korrekten Körperhaltung, einer gleichmässige Muskulatur und zu einem funktionell trainierten Körper. 

Deine Trainerin

Als diplomierte Tanzpädagogin und Bewegungs-Expertin mit langjähriger Erfahrung, kann ich dir dabei helfen, kräftiger, geschmeidiger und beweglicher zu werden. Dein persönliches Engagement spielt dabei ein große Rolle. 


Ein beweglicher Körper und koordinierte Bewegungen sind besonders wichtig, damit du auch im Alter fit bist. 

Ich helfen dir deine Ziele zu erreichen. Du wirst dich positiv verändern und immer mehr Kontrolle über deinen Körper, deine Gedanken und deine Gewohnheiten gewinnen.  


Stretching-Training

Steigerung der körperlichen Gesundheit und Fitness durch Stretching. 

 

Wer mit regelmässigem Dehnen beginnt, wird bald eine Reihe von Veränderungen im Körper bemerken. Nebst den Muskeln reagieren u.a. auch Bänder, Sehnen und Faszien.

 

Aus anatomisch physiologischer Sicht sind zwei Komponenten für die Beweglichkeit verantwortlich: 

 

Die Gelenkigkeit ergibt sich aus der Form der im Gelenkaufbau beteiligten Knochen. Sie kann im Gegensatz zur Dehnfähigkeit nur minimal beeinflusst werden. Trainingsbedingte Formänderungen der Gelenke sind v.a. im Kindes- und Jugendalter möglich.

 

Die Dehnfähigkeit bezieht sich auf gelenkumgebenden bindegewebigen Strukturen wie Sehnen, Bänder, Gelenkkapseln und auf die Muskulatur. 

Eine verspannte und steife Muskulatur schränkt den normalen Bewegungsspielraum ein und kann zu Muskel- und Gelenkschmerzen beitragen. Manche Menschen sind so ungelenkig, dass sie sich kaum bücken oder umschauen können. Diese Einschränkungen lassen den Menschen älter wirken und nehmen ihm seine Jugendlichkeit. 

 

Steife und verspannte Muskulatur ist in ihrer Funktion gestört. Die Muskeln können nicht kontrahieren oder entspannen und vermindern so die Koordination und die Leistungsfähigkeit. Zudem hemmen verkürzte Muskeln bei körperlicher Tätigkeit Kraft und Energie erheblich. 

 

Stretching fördert die Durchblutung der Muskeln und  versorgt diese mit genügend Sauerstoff und Nährstoffe. Durch eine gute Durchblutung ermüden die Muskeln weniger schnell und erholen sich besser vom Training.

 

Ein beweglicher Körper senkt das Verletzungsrisiko, gibt ein gutes Körpergefühl und erhöht unsere Leistungskapazität. Auch wenn Sie nichts gegen das Älter werden tun können, sollten Sie nicht aufhören an ihrer Beweglichkeit zu arbeiten. 


Personal-Training

Ich führe mit dir zuerst eine Haltungsanalyse durch, teste deine Tiefen- und Haltungsmuskulatur und prüfe deine aktuelle Flexibilität. Mit Hilfe der Resultate, kreiere ich ein individuell gestaltetes Trainingsprogramm, das auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist. In meinem Einzeltraining bekommst du die Anleitung und Unterstützung, die du brauchst. 


Gruppen-Training 

In meinen Kursen sind die  Übungssequenzen choreografiert und im Flow. Es ist mir wichtig, in kleinen motivierten Gruppen  zu arbeiten, sodass ich während des Trainings individuelle Korrekturen geben und auf die einzelnen Schüler eingehen kann.

Einstimmung

Atmung / Mentales Training / Gedankenkontrolle

Neuro-Print

Gezieltes ansteuern der Tiefenmuskulatur (Transversus / Beckenboden / Multifidi)

Kerntraining 

Eine Serie von Übungen aus dem Antara ergänzt mit Übungen aus dem Tänzertraining 

Cool-down
Stretching / Tiefenentspannung / Energybalance

Transformation

Fit und Heil sein bedeutet Eigenverantwortung wahrzunehmen. 

Sobald du dich zur Transformation entscheidest, beginnst du neue Gewohnheiten anzunehmen und die alten nicht mehr nützlichen abzuwenden. 

Deine persönliche Veränderung beginnt vorerst in deinen Gedanken (Gedankenkontrolle) und in einem bewussteren Leben im Alltag. Dabei ist die Achtsamkeit ein guter Führer. Mit einer bewussten vollen Atmung bringst du deine Energien wieder ins Gleichgewicht und kommst dir selber näher.

 Du brauchst Zeit und Kraft um dein neues "Ich" zu festigen und in deinen Alltag zu integrieren. Rückzug für eine gewisse Zeit, ist ein guter Weg. 

In diesem Prozess ist eine gesunde Ernährung  selbstverständlich.


Kraft in der Natur 

Die Natur ist eine natürliche Energiespenderin und die körperliche und mentale Transformation wird unterstützt mit der Verbindung zur Natur. 

Mit Wanderungen zu Kraftorten werden deine Intensionen gefestigt, deine Aura wird gereinigt und deine Energiereserven gefüllt. 

Erlebe das Wohlbefinden und die Freude, die sich nach einer ganztägigen Wanderung, einstellt.


Lerne, dich wie eine Tänzerin zu bewegen ...

Trainiere regelmässig und bleib dran... 

Je besser du wirst umso mehr steigt deine Motivation...

Ein neues Körpergefühl setzt ein, du wirst dynamischer...

Deine Gedanken werden positiver...

Nicht nützliche Gewohnheiten werden umgewandelt...

Du beginnst zu transformieren...